Reprendre le sport

L’importance de l’alimentation dans la reprise sportive

La reprise d’une activité physique régulière exige de l’énergie et une bonne alimentation est cruciale pour fournir ce carburant. Les trois macronutriments principaux à considérer sont les glucides, les protéines et les lipides.

• Glucides : ils sont votre principale source d’énergie. Pour les activités de longue durée ou de haute intensité, une alimentation riche en glucides complexes, comme les céréales complètes, les légumineuses et les fruits, est essentielle pour maintenir vos niveaux d’énergie.

• Protéines : essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, les protéines doivent être consommées régulièrement tout au long de la journée. Optez pour des sources variées telles que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, ou des alternatives végétales comme les lentilles, les noix…

• Lipides : ne négligez pas les bonnes graisses. Elles sont vitales pour votre santé hormonale et cellulaire. Les avocats, les noix, les graines et les huiles de qualité sont d’excellentes sources de lipides sains.

Hydratation : votre alliée pour la performance

L’hydratation joue un rôle capital non seulement dans vos performances sportives mais aussi dans votre récupération. L’eau aide à réguler votre température corporelle, transporte les nutriments essentiels à vos cellules et assure le bon fonctionnement de vos muscles.

• La quantité d’eau nécessaire dépend de nombreux facteurs, y compris le type d’activité, la durée, l’intensité et les conditions climatiques. Une bonne règle générale est de boire environ 2 litres d’eau par jour et d’augmenter cette quantité les jours d’entraînement intense ou de conditions chaudes.
• Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice. Ne attendez pas d’avoir soif pour boire, car la soif est déjà un signe de déshydratation légère.

Reprendre le sport est une excellente initiative pour votre santé physique et mentale, et une nutrition adéquate est votre meilleure alliée pour réussir. À la Maison Counasse, nous sommes là pour vous accompagner dans cette démarche avec notre large gamme de produits.